Стимуляция выработки организмом «гормонов счастья» для повышения качества жизни

Здоровый образ жизни, правильное питание, посильное занятие спортом и достаточное пребывание на свежем воздухе, это те основные рекомендации, которые всем известны, чтобы долго оставаться активным и как можно реже болеть. Много интересных статей на эту тему можно найти на интереснейшем сайте «Наше здоровье» http://zdorovaja-zhizn.ru, где в популярной форме изложены материалы, среди которых затронуты разные проблемы.

Но качество нашей жизни также во многом определяет химический состав организма человека и выработку им таких важных гормонов, как эндорфин и серотонин.

Эти «гормоны счастья» влияют на наше эмоциональное состояние, работоспособность, уменьшают боль, повышают чувство удовлетворенности жизнью и позитивного восприятия окружающего мира. Они вырабатывают химические вещества в организме сродни естественным антидепрессантам или наркотикам счастья. Конечно же, для каждого человека определение «счастье» может включать разные понятия, но в любом случае за эмоции отвечают именно эти гормоны, которые имеют свои различия.

Эндорфин:

• достаточное количество данного гормона избавляет нас от чувства тревожности, поднимает настроение, притупляет болевые ощущения, способствует нормализации давления и активизации умственных процессов;
• при его недостатке у человека появляется раздражительность, чувство безысходности и депрессии;

Чтобы организм вырабатывал достаточное количество эндорфинов, его можно стимулировать на выброс данного гормона, для чего необходимо:

• употреблять такие продукты: клубнику, виноград, апельсины, бананы, острый перец, черный шоколад;
• активно заниматься: танцами, плаванием, игровыми видами спорта, аэробикой, ездой на велосипеде.

Эффект от выбраса эндорфина намного выраженные и яркие, чем у серотонина, который обеспечивает стабильное хорошее настроение и длится дольше.

Серотонин:

• его воздействие на организм во многом похоже с эндофрином, но кроме ощущения счастью и поднятого настроения, данный гормон отлично стимулирует двигательную активность, прилив жизненных сил;
• при недостатке у человека замедляются умственные процессы, появляется заторможенность, вялость и быстрая утомляемость, нарушается сон, появляются мысли о суициде.

Для повышения уровня данного гормона необходимо употреблять продукты, богатые серотонином, это:

• полезные жиры омега-3 и аминокислоты, содержащиеся в лососе, орехах, растительных маслах, голландском сыре, бобовых, мясе;
• горький шоколад, благодаря большому наличию какао, он способный вырабатывать как серотонин, так и эндорфин.

Для выработки обоих видов гормона также важно получать достаточное количество:

• естественного солнечного света, с помощью которого в организме вырабатывается витамин D;
• релаксирующих упражнений, снимающих нервное напряжение: занятия йогой, медитацией, массаж.