Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это заболевание, сопровождающееся преждевременным старением межпозвоночных дисков которое со временем может поразить и сами позвонки. Данное заболевание встречается очень часто и люди, которые не понаслышке знают о том, что такое шейный остеохондроз встречаться разного возраста. Кроме того что для его лечения предусмотрены медикаментозные методы и использование тренажеров основную помощь приносят упражнения, которые больному необходимо выполнять регулярно для того чтобы избавить себя от имеющегося недуга и предотвратить его повторное возвращение. Для этого придумано несколько основных упражнений, выполнение которых предусматривается только после угасания болевого синдрома.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

• Это упражнение предназначено для того чтобы разработать былую гибкость позвонков и достичь возможности при которой линия носа и подбородка будет выведена за край плеча. Для этого человеку необходимо сесть на стул или же стать, при этом спина в обязательном случае должна быть прямая. Начинать следует с аккуратных поворотов головы в стороны. Рекомендуется при поворотах головы делать их максимальными, но исключить болевые ощущения. Каждый поворот необходимо отработать не менее десяти раз.
• Сидя на стуле с ровным положением спины производятся наклоны головы вниз, при которых необходимо как можно плотнее наклонить подбородок, относительно грудной клетки. Необходимое количество таких наклонов ровняется десяти. Данные наклоны при остеохондрозе помогают в лучшей мере сделать позвонки гибкими, помогает расслабить и немного растянуть мышцы спины, которые находятся в скованном состоянии.
• Принять положение стоя, спина прямая и переместить голову назад, при этом нужно приложить усилия и постараться втянуть подбородок. Для начала достаточно выполнить десять повторов. Основным предназначением данного упражнения является снятие скованности и напряжения с мышц спины, которые размещены в задней части. Такое упражнение является эффективным не только при лечении и профилактике шейного остеохондроза, но и рекомендовано людям, чья ежедневная работа подразумевает работу на компьютере, чтение, писание при котором основное положение головы — склоненное.
• Сев на стул ладонь руки потребуется приложить ко лбу и начинать движение по наклону головы вперед и противостояние ладони, которая фиксирует лоб. Противостояние должно длиться не менее десяти секунд, после чего можно несколько секунд отдохнуть. Повторить не менее десяти раз. С помощью данного действия предоставляется возможность укрепление мышц шеи впереди, принятие головой правильного положения.

• Сидя на стуле необходимо ладонь руки приложить к виску той стороны головы, в которую будут делаться наклоны. Затем начинаем наклонять голову и противодействовать ладонью на виске. Противодействие может длиться не более десяти секунд, после которых идет несколько секунд отдыха. Наклоны в каждую сторону должны быть выполненные по десять раз.
• Стать ровно, руки в расслабленном состоянии. Максимально высоко подтягиваем плечи вверх и фиксируем такое положение на десять секунд, после чело даем плечам расслабиться и повторяем движение десять раз. Благодаря поднятию и фиксированию плеч удается не только убрать ощущение боли, но предать мышцам шеи и спины расслабленное положение.
• Необходимо лечь на пол и сделать короткий трех минутный массаж кончиками пальцев в области лопатки, а именно ее верхней и внутренней части. Массаж данного участка позволит расслабить мышцу шеи. При возможности проведение массажа можно поручить сделать кому то из членов семьи или знакомых, в таком случае можно добиться максимального расслабления мышц. Практика показывает, что именно воздействие на пораженный участок массажных движений способно дать максимальный результат.
• В первую очередь нужно исключить переохлаждение и сквозняки в силу того что при наличии данного заболевание их воздействие на мышцы способно спровоцировать напряжение которое предоставит неприятные и болезненные ощущения. Следовательно, если нет возможности полного их исключения, то нужно максимально защитить пораженный участок — шею с помощью шарфа или хомута.
• Частым явлением при появлении шейного остеохондроза является возникновение боли в висках и для того что бы она утихла можно воспользоваться плавными круговыми движениями в области висков, которые исключают проявление силы. Спустя некоторое время после этого боль отступит.
• Не рекомендуется при выполнении зарядки или гимнастики прибегать к использованию круговых движений шеи. Полезного в данном движении ничего нет, более того оно может значительно усугубить ситуацию и неблагосклонно отразить на шейном отделе. Даже на начальных стадиях проявления шейного остеохондроза такие вращения головы могут обострить болевой синдром и продлить его на неопределенное время. Поэтому данную нагрузку следует исключить.
• Не рекомендуется без особой надобности и назначения сделанного специалистом испробовать на себе приспособления, с помощью которых можно вытянуть позвонки. В первую очередь подобный эксперимент может не дать абсолютно никакого результата ввиду того что не соблюдаются все необходимые условия его использования. К тому же применение приспособлений для вытяжки позвонков может иметь плачевный результат — это может быть как разъединение позвонков, так и травмирование спинного мозга, а как известно травмы, связанные в позвоночником в большинстве случаев имеют неутешительные результаты.

Упражнения и действия для профилактики шейного остеохондроза

Ввиду всего вышеперечисленного, прежде чем приступить к лечению шейного остеохондроза, нужно в обязательном порядке получить консультацию специалиста, который подберет эффективное лечение способное в скором времени дать максимальный результат. Обязательным условием лечения является его регулярность.